Плюсы и минусы тяжелоатлетического пояса / FFGEARS.RU

Преимущества и недостатки тяжелоатлетического пояса

Тяжелоатлетические пояса являются основным продуктом в большинстве спортивных залов и фитнес-центров. Во многих спортивных залах посетители могут взять напрокат пояса, но многие люди просто приносят свои собственные. Силовые ремни обычно изготавливаются из толстой кожи шириной от 10 до 15 см и имеют металлическую пряжку, удерживающую их на талии. Не путайте пояса с корсетами для спины и не используйте ни один из них вместо силового.

Преимущества

По данным Ассоциации силовой и физической подготовки, лучшая причина использования тяжелоатлетического пояса — это повышение внутрибрюшного давления или давления в животе во время тяжелого или напряженного поднятия тяжестей. Это давление создает жесткий корпус, стабилизируя позвоночник и помогая увеличить максимальную мощность. Это давление также удерживает ваш позвоночник от разрушения под тяжелым весом. Вы можете создать собственное внутрибрюшное давление, вдыхая, задерживая дыхание и выталкивая мышцы живота — прием, называемый маневром Вальсальвы. Силовой пояс дает вашему животу что-то, на что можно давить, увеличивая давление.

Недостатки

Распространенное заблуждение о тяжелоатлетическом поясе заключается в том, что он поддерживает позвоночник во время обычных тренировок с умеренными весами. Однако силовой пояс слишком узкий и жесткий, чтобы обеспечить в этом случае надлежащую поддержку позвоночника. Если у вас ранее была травма или вы чувствуете, что вам нужна поддержка позвоночника, поговорите со своим врачом о подходящем корсете для спины для тренировок. При неправильном использовании силовые пояса препятствуют использованию собственных мышц корпуса и брюшного пресса, мышц, которые необходимы для построения и защиты позвоночника. Когда их используют в качестве поддержки, они могут ослабить мышцы живота.

Правильное использование

Используйте силовой пояс во время поднятия тяжестей при весе не менее 80 процентов от вашего максимума в одном повторении. Вы также можете использовать их для поддержки позвоночника во время тяжелых приседаний и становой тяги. По мере увеличения вашей силы прекратите использование пояса, если вы не поднимаете вес более 80 процентов от максимума. Пауэрлифтинг, который обычно требует поднятия тяжестей и, следовательно, тяжелоатлетического пояса, включает в себя подъемы на грудь, рывки и толчки. Подъемы над головой без поддержки, такие как максимальные жимы от плеч стоя, также требуют использования силового ремня.